고혈압·당뇨·고지혈증 바로 알기 – 노년기의 3대 만성질환, 제대로 알고 대처하자

목    차

 1. 고혈압 – ‘조용한 살인자’의 정체

 2. 당뇨병 – 혈당이 만드는 전신 질환

 3. 고지혈증 – 혈관 건강의 조용한 적

 4. 정기검진 + 생활습관 개선이 최고의 예방

 5. 결  론 :  방심하지 말고, 예방부터 시작하세요

 

‘조용한 침묵의 질환’이 노년을 위협한다

 

우리 주변에서 흔히 들을 수 있는 병 이름 세 가지: 고혈압, 당뇨, 고지혈증.

이 질환들은 대부분 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 자각하기 어렵지만, 일단 발병하면 평생 관리가 필요하고, 심장병, 뇌졸중, 치매 등 중증 합병증으로 이어질 수 있습니다. 특히 노년기에는 이 세 가지 질환이 동시에 발생하는 경우도 많아, 조기 예방과 정확한 이해가 필요합니다.

 

오늘은 이 세 가지 만성질환에 대해 전문가 관점에서 원인과 증상, 관리법까지 정리해 보겠습니다.

 

1. 고혈압 – ‘조용한 살인자’의 정체

 

● 무엇이 문제인가요?

고혈압은 혈관에 지속적으로 높은 압력이 가해지는 상태입니다. 뇌출혈, 심부전, 콩팥 기능 저하 등 치명적인 합병증을 유발할 수 있어, ‘침묵의 살인자’라 불립니다.

● 진단 기준

• 수축기 혈압(최고혈압) ≥ 140mmHg
• 이완기 혈압(최저혈압) ≥ 90mmHg

노인은 65세 이상이면 130/80mmHg 이상일 때 고혈압 의심이 됩니다.

● 주요 원인

• 나트륨 과다 섭취
• 운동 부족
• 스트레스
• 유전적 요인
• 비만

● 증상은 거의 없다

초기에는 특별한 증상이 없고, 일부에서 두통, 어지러움, 가슴 두근거림 등이 나타날 수 있습니다.

● 관리 방법

• 하루 염분 섭취 5g 이하 유지
• 유산소 운동 주 3회 이상
• 체중 감량 및 금연
• 고혈압 약 복용은 중단하지 말고 꾸준히

 

 2. 당뇨병 – 혈당이 만드는 전신 질환

 

● 무엇이 문제인가요?

당뇨병은 혈액 내 포도당 수치가 비정상적으로 높아지는 질환으로, 시간이 지날수록 눈, 신장, 신경, 심혈관계에 합병증을 일으킵니다. 특히 노인 당뇨는 자각증상이 적고 관리가 어려워 치매와도 연관이 있습니다.

● 진단 기준

• 공복혈당 126mg/dL 이상
• 식후 2시간 혈당 200mg/dL 이상
• 당화혈색소(HbA1c) 6.5% 이상

● 주요 원인

• 고탄수화물 위주 식사
• 비만과 활동 부족
• 유전
• 인슐린 기능 저하(노화와 관련)

● 주요 증상

• 자주 목이 마르고 소변이 많아짐
• 피로감, 체중 감소
• 시야 흐림, 손발 저림

그러나 노년기에는 증상이 거의 없고, 일반적인 노화 증상과 겹치기 때문에 진단이 늦어질 수 있습니다.

● 관리 방법

• 백미 대신 현미, 잡곡으로 대체
• 식사량 조절과 규칙적인 시간대 식사
• 복합운동(걷기+근력운동) 병행
• 당뇨 약 복용 및 혈당 자가측정 습관화

 

 3. 고지혈증 – 혈관 건강의 조용한 적

 

● 무엇이 문제인가요?

고지혈증은 혈액 속에 LDL 콜레스테롤, 중성지방 등의 지방 성분이 과다하게 축적된 상태로, 동맥경화를 촉진하여 심근경색, 뇌졸중 등으로 이어질 수 있습니다.

● 진단 기준

• LDL 콜레스테롤 ≥ 130mg/dL
• 총 콜레스테롤 ≥ 200mg/dL
• 중성지방 ≥ 150mg/dL
• HDL 콜레스테롤 ≤ 40mg/dL

● 주요 원인

• 동물성 지방 과다 섭취
• 운동 부족
• 음주 및 흡연
• 유전적 요인

● 증상은 거의 없다

눈에 띄는 증상이 없어 정기검진 없이는 발견이 어렵습니다. 콜레스테롤 수치가 높더라도 아무런 불편을 느끼지 못하는 경우가 많습니다.

● 관리 방법

• 동물성 지방 줄이고 식물성 기름 섭취
• 트랜스지방 피하기 (과자, 튀김류 등)
• 꾸준한 유산소 운동
• 필요시 스타틴 계열 약물 복용

 

 세 질환의 연관성 – 하나가 생기면 나머지도 따라온다

고혈압, 당뇨, 고지혈증은 **서로 연관성이 매우 높아 ‘생활습관병 3종 세트’**라고도 불립니다.
한 가지 질환이 생기면 다른 질환도 2~3배의 위험도로 따라오기 때문에, 반드시 통합적으로 관리해야 합니다.

질환	주요 합병증
고혈압	뇌졸중, 심부전, 콩팥병
당뇨병	망막병증, 신부전, 말초신경병
고지혈증	동맥경화, 심근경색, 뇌졸중

하루 한 끼로 뇌 건강 챙기기 – 브레인푸드와 함께하는 식습관 루틴 만들기

하루 한 끼로 뇌 건강 챙기기 – 브레인푸드와 함께하는 식습관 루틴 만들기

 

 4. 정기검진 + 생활습관 개선이 최고의 예방

 

1년에 한 번 이상 정기검진을 통해
✔️ 혈압
✔️ 혈당
✔️ 콜레스테롤 수치를 확인하고,
생활 속에서 실천 가능한 건강 습관을 적용해 보세요.

✔️ 생활 속 실천 요약

• 싱겁게 먹기 (나트륨 ↓)
• 단순당 줄이기 (혈당 급상승 방지)
• 트랜스지방 피하기 (콜레스테롤 관리)
• 매일 30분 걷기
• 체중 5% 감량으로 혈압·혈당 동시 개선

 

5. 결  론 :  방심하지 말고, 예방부터 시작하세요

고혈압·당뇨·고지혈증은 ‘언제부터 생겼는지 모르게’ 찾아오고, ‘어느 순간 돌이킬 수 없게’ 악화됩니다.
그러나 정기검진과 식생활 개선, 운동만으로도 충분히 예방 가능하고, 이미 진단받은 분들도 적절한 관리로 건강한 노후를 누릴 수 있습니다.

 

건강수명 100세 시대, 준비된 사람만이 누릴 수 있는 삶입니다.
오늘 내 혈압, 혈당, 콜레스테롤… 마지막으로 점검한 날이 언제였나요?